妹子玩沙包游戏怎么玩的

昨天与大家一起分享了记忆中的游戏与健身——跳格子，今天和大家一起分享打沙包的游戏与健身。 一、打沙包游戏简介 打沙包：又叫丢沙包、投沙包、扔沙包等，是一种儿童和成人都可以玩娱乐性游戏。 打沙包游戏的人数最少要在三人以上，最高不限，四人以上，就需把人分成两组来玩。 1、打沙包的玩法： 1）长距离打沙包： 以四人为例，分两组，每组两个，两边各一个人(同一组)，中间两个人(同一组)，相距十米至十五米一边各划一条线，两边的人站在线外（站在线内打出的沙包不算数），用力投沙包，目的是击中中间的人，中间的人要躲避投来的沙包或者将其接住。场上的中间的人必须连续不断地在十米至十五米的范围内来回折返跑、转身，面向两边持包人。两边的人必须连续不断的弯腰、捡包、把沙包投出去。 如果中间的人能躲过沙包，则两边的人捡起沙包后继续投掷。 如果中间的人未能躲过沙包，则被击中淘汰出局，若两人都被打中淘汰出局，则站在两边的人赢此局，中间的人与两边的人互换场地，继续投掷。 如果中间的人将沙包接住，未使沙包掉落到地上，加一命，则本组淘汰出局者可恢复，若暂时还没有被淘汰出局的人，先记的有一次被淘汰出局的免死牌，直到中间的人，全部未能躲过沙包，全部淘汰出局，中间的人与站在两边的人对换场地，继续投掷。 2）其他规则基本与前者相同，只是场地中者要沿着场地中画好的方形或长方形轨道跑动，且向出发时的方向跑动，当跑到场地四角的方阵时，即为“达垒”，在方阵中被沙包打到不算。然后，场地中者跑回起点后，则算成功。 出发时，场地中者在出发时所有的人全部在起点一角内，指派一人扔沙包，将沙包扔的越远越好，沙包扔出后，其它组员就可以沿轨道往其它“达垒”内跑动。场外人员捡起沙包，如果打中场内跑动的人员，直接淘汰出局，此玩法没有接包续命的说法，但此玩法在四角时，为了掩护其它队员顺利地跑回起点，另一队员可以佯装跑动，引诱场外人员把沙包丢出去。 2、打沙包的技巧： 1）场内人员： 眼疾手快：看中沙包的方向，能接则接，不能接要躲、躲、躲，以躲为主。 动作敏捷：躲包的过程可采取闪、转、腾、挪、跳各种方法，只要躲过就算赢。 迅速跑动：躲过后，快速跑到对面，转身，面对沙包的方向，进行下一轮游戏。 2）场外人员： 正面侧向投掷：投掷基本上都是采用侧向投掷，通过蹬地、转体、挥臂、拨指基本动作，实现侧向投掷技术。不能屈肘向前上方投出，往往手握沙包从下面经过体后再经过头后直臂甩出去。 高举高打，提高出手角度：要投得远，投的准，必须要有一定的高度，将沙包举过头顶，稍靠后。把沙包举高，直接形成“反弓”，扩大张力，扩大了出手角度，提高出手效果。 提高出手速度：扔沙包要吧出手速度放在重要的位置。提高出手速度，才能在游戏中去的致胜的优势 。 提高出手准确度：投掷的准确度不好，也会影响投掷效果。因此必须注意加强投掷中出手准确度控制度的练习。 丢包的时候，不能往对方怀里丢，那样最容易接住，最好是照大腿或肩膀出手，以对方不易接住为原则。 3、打沙包游戏的益处： 1）不仅能锻炼小肌肉，还能训练手眼的协调，培养敏捷的反应能力，能够训练个体的敏捷性。打沙包是我国一项民间传统的游戏，是男孩和女孩混在一起玩的游戏，是一项团结合作的活动。 2）打沙包有利于人体骨骼、肌肉的生长发育，改善血液系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，提高人体的适应能力和抵抗能力;增强个体的自信心;提高反应速度和判断能力;有利于调节人的情绪紧张，改善心理状态，激发人的积极性、创造性和主动性;有利于养成文明健康的生活方式。 打沙包游戏场内人员主要锻炼的是腿部肌肉，场外人员主要锻炼的臂部肌肉 二、腿部、臂部肌肉介绍 腿部肌肉：在上一篇中已有详细介绍，本篇不再重复（详看记忆中的游戏与健身——跳格子） 臂部肌肉： 三、打沙包主要锻炼肌肉的方法 1、腿部肌肉的锻炼方法——折返跑 折返跑：顾名思义，是根据两个标志物，从其中一个标志物（起点）开始，按照要求跑至另一标志物（终点），用脚或手触碰标志物后立即转身跑回起点，然后再继续转身跑向终点。如此循环往复进行，按照训练要求在起点和终点间做若干个来回折返。 对于跑者来说，折返跑的训练方式就类似间歇跑模式，可以用较快的配速，进行反复练习。 折返跑主要是锻炼爆发力，短距加速的提升，还可以锻炼你的肌肉耐久，就是耐力和你对距离的感觉。 折返跑的关键在于折返的技术，折返技术的好坏对最后的成绩影响较大。折返的技术要领(以右脚触线或右手碰标志物为例)： 快跑至终点时，一般为终点前2~3米，略微降低跑速，降低自身重心，跑至终点，侧身面对终点线或标志物，左下肢成屈蹲，右下肢延伸至终点线处(或稍前处)制动并准备做蹬地起跑，上体下压，用脚触线(或用手碰倒标志物)后，上体转向前进方向，右脚迅速蹬地起跑，继续向前快速跑进。 这项运动在蓝球、乒乓球、足球等运动中都能用的到，它之所以这么的难锻炼，主要的就有两个原因： 1）体力。在这项运动中，往往要不段的弯腰、提速、降速。也就直接导致体力的耗费相当的大，所以平时可以注重一下长跑，以求对体力的提高。 2）技巧。 在弯腰的时候因为要触摸标志物，所以就要注重减速。这时候可以在距离标志物一两米的地方大跨一步，然后迅速弯下腰触摸标志物。在转身的时候，不要迅速将身子挺直，可以慢慢的调节性的起身，这样可以避免因起身太快而导致的速度减慢。 2、臂部肌肉的锻炼方法——原地投掷 打沙包原地投掷的动作与掷标枪原地投掷的动作基本相像。 投掷各阶段具体方法： 1）左脚踏在两端的划线之外，右脚积极前迈，同时，右肩后撤，左肩逐渐向沙包靠近，左臂自然摆至胸前，眼向前看，髋部正对场内人员，右臂尚未伸直 。 2）当右脚落地，左脚离地前迈开始了投掷。左脚前迈时，髋稍向右转，右肩继续后撤，右手接近于肩的高度。 3）左脚落地开始的，左脚一落地，右腿膝关节自然弯曲，大腿带动小腿积极有力地向前摆出，当右腿靠近左腿时，左腿快速有力地蹬伸，促使右腿加快前迈。此时髋轴转向投掷方向，并与肩轴形成交叉状态。左臂自然摆至胸前，有助于左肩继续向右转动，加大躯干的向右扭转。 4）右脚尖外转用脚跟外侧先落地，然后过渡到全脚掌，与投掷方向成45度角左右。躯干和右腿成一条直线，整个身体向后倾斜与地面形成一定的夹角。 5）在交叉步右脚尚未落地之前，左腿就要积极前迈。右腿落地，体重落地弯曲的右腿上，接着，右腿积极蹬地，加快髋部向水平方向移动，同时也加快了左腿的前迈。左腿前迈时，大腿不宜抬得过高，左脚用内侧或脚跟先着地，做出强有力的制动和支撑，左脚落地的位置应在右脚落地前投掷方向线的左侧约20-30厘米处。 需注意： 1）右脚着地后，由于惯性，髋部迅速向前运动，在超越了右腿支撑点之后（左脚未着地），右脚就开始最后用力。当左脚着地，便形成了以左脚到左肩的左侧支撑，为右腿继续蹬地转髋创造条件。右腿有继续蹬地，推动右髋加速向投掷方向运动，使髋轴超过肩轴，同时髋部牵引着肩轴向投掷方向转动，在肩轴向投掷方向转动的同时，投掷臂向上转动，带动前臂、手腕向上翻转，当上体转为正对投掷方向时，形成了“满弓”姿势。此时投掷臂处于身后，约与肩高，与躯干几乎成直角。 2）弯曲的左腿做迅速有弹性的蹬伸，同时胸部尽量前送，并带动小臂向前做爆发性“鞭打”动作，使全身的力量通过手臂和手指作用于沙包之上。 沙包出手后注意身体平衡 沙包出手后，人体由于受惯性的作用，必然随着向前惯性继续向前运动，为了防止越线犯规，应及时向前跨出一、两步，身体稍向左转或上体稍前倾，降低身体重心，维持平衡，避免冲进线内。 看完的朋友们可以反馈一下，哪些地方你觉得可以改进，非常欢迎大家留言。 你儿时记忆的游戏，可以拿出来和我们一起分享哦！ 感谢收看，欢迎转发以及分享给别人。 点赞和关注 腹肌一定有 ▼